źródła białka

[...] Abstynent 100%. Praca fizyczna jako kurier codziennie po 10h a czasem nawet 12h, więc zapotrzebowanie na energię jakiś tam jest ;) Dwa plany żywieniowe w DT i DNT Jakie źródła tłuszczy jeszcze dodać? Olej z pestek winogron (ulubiony) oliwa z oliwek, olej lniany? Warzywa z hortexa dla zoobrazowania gramatury, w planach jest brokuł, pomidor, [...]

Witam, jestem na redukcji. Czytam sobie czytam, szukam źródła zdrowych tłuszczy i białka zarazem, bo tego mi tylko do mojej diety brakuje. Idealne źródło -ryby. Pytanie jakie ryby? Świeżego fisha nie zawsze da rade zrobić lub kupić. Rozwiązaniem mogą być czasem rybki wędzone. Wiadomo łosoś, makrela. Ale co powiecie o śledziu wędzonym? Bez tam [...]

Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 81 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : ~40 Obwód talii : 84 obwod pasa: 90 ;/ Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem...? Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu silownia trening 5x5 obecnie potem [...]

[...] czerwonych ciałek krwi(erytrocytów) transportujących tlen. Przyspieszenie tempa ich odbudowy sprzyja z kolei zwiększeniu wydolności organizmu przy treningach tlenowych. (źródła: Internet, gazety kulturystyczne oraz literatura naukowa) Nie wiem, czy się spodob, ale człowiek uczy się na błedach i przyjme nawet porażke jeśli tak stwierdzice(co [...]

[...] rozwoju miażdżycy. Ten niekorzystny potencjał glikocyjaminy neutralizuje jednak betaina, stąd też w suplementach diety zazwyczaj obie substancje występują razem. Niektóre źródła wspominają także o pewnej konkurencyjności pomiędzy kreatyną i glikcyjaminą, obie substancje mogłyby więc współzawodniczyć o specjalne białka transporterowe i [...]

[...] również żółtka i bić dalej. -gdy się pięknie nam ubiją dodajemy białeczko/ stewię/ słodzik z mleczkiem kozim w prochu i kręcimy -następnym krokiem będzie dodawanie stopniowo źródła tłuszczu, w moim przypadku to był olej rzepakowy, nie wiem co w sobie ma, ale dodaję go do wszystkiego i dobrze mi z tym. - krok nieobowiązkowy: jeżeli mamy ochotę [...]

[...] funkcjonalne, interwały i kompleksy metaboliczne. Mój rozkład makro to ok: 125g białka/220-250g węglowodanów/95-100 g tłuszczy. Rozkład diety w stosunku pełnowartościowe źródła / brudne to 70/30 w przybliżeniu. Przez większa cześć czasu nie obcowałem węglowodanów i zakładając taki deficyt zwyczajnie pracowałem nad formą. Efekty mnie bardzo [...]

Potrzebuje pomocy w ulozeniu diety redukcyjnej waga poczatkowa 68 kg wzrost 170 zaznaczam ze mam juz za soba jedna kuracje odchudzajaca ktora zwrocila mi sie z efektem jojo moje pytania jakie zrodla wegli powinam sie skupic i kiedy je najlepiej dostarczyc? ranow 1 posilku czy w przed treningowym tylko i wylacznie? ponoc wtedy mamy pewnosc ze sa [...]

Niestety mam w pasie 90cm, a klacie 110cm. Daje fotki żeby pokazać jak moja sylwetka się obecnie prezentuje. http://yfrog.com/eu20100310149j http://yfrog.com/jk20100310152j http://yfrog.com/5m20100310155j http://yfrog.com/jw20100310156j http://yfrog.com/2t20100310158j http://yfrog.com/2m20100310159j Problem w tym że potrzebuje mieć sporo szerszą [...]

[...] te 30g białka zwierzęcego na posiłek i wyszło mi idealnie około 150g w ciągu dnia, jednak z roślinnym to aż prawie 200g. Czy tworząc dietę powinienem uwzględniać oba źródła, czyli w moim przypadku uciąć białko i dodać węglowodanów, których wyszło b. mało? 2. I przede wszystkim czy zostać przy obecnej diecie, obserwować obwód w pasie i [...]

Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]

[...] z 3700 na masę mi trzeba. Potrzeba cudu żebym tyle dał radę zjeść biorąc pod uwagę, że po zjedzeniu 2 bułek z serkiem wiejskim jestem baaardzo pełny. Co sądzicie o tym zapotrzebowaniu? - Jakieś pomysły lub fajne źródła z przepisami na wysokokaloryczne dania? Ogólnie oprócz odpowiedzi na pytania wszelkie wskazówki mile widziane, pozdrawiam :)

[...] jedzenia: - nie jem nabiału ze względu na laktoze, nic mleka, ani twarogów etc. - białko trzymam na poziomie 150-180g czyli około 2,5g na kg, węgle 400g, tłuszcze 70g - źródła kcal to głównie: pierś z kurczaka, chuda ryba, jajka, płatki owsiane, ryż, chleb żytni razowy, grahamki, warzywa(pomidory, ogórki, marchew, ziemniaki), oliwa z oliwek, [...]

[...] Poszukuję od kilku dni wszystkiego, co mogłoby mi dać jasne wskazówki co robić, jak jeść, jak komponować posiłki. Niestety jestem naprawdę zagubiona w tym wszystkim- jedne źródła stawiają na dietę wysokobiałkową, inne z kolei proponują wyrzucenie jogurtów naturalnych, mleka, nawet ciemnego pieczywa, a jestem zwolenniczką tych składników... No, [...]

Witam jest to moja pierwsza redukcja, W oparciu o diete znajomego (schudl duzo na takim schemacie zywieniowym spadl ze 110kg ponad na 89-90kg w 12-13tygodni) lekko zmodyfikowalem pod siebie i stworzylem cos takiego. Troche danych moich waga obecnie 81-82kg, wzrost 184cm 27lat, obwod w pasie 86cm. Cel diety to odsloniecie sylwetki i potem [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MCT_Oil_i29955_d380x380.jpg Opis - Dostarcza doskonałego długotrwałego źródła energii - Idealne w okresie zmniejszania wagi ciała - Zwiększa przyswajalność wapnia - Podnosi przyswajalność posiłków - Nie jest gromadzony jako tkanka tłuszczowa - Jedyne tłuszcze działające termogenicznie MCTs to średnio łańcuchowe [...]

[...] 100g ryżu białego pierś z kurczaka/indyka/łosoś warzywa gotowane na parze IV Posiłek Tutaj chciałem wrzucić shake białkowy (97% serwatki )z dodatkiem banana jak źródła węgli i witamin (?) V posiłek -Tuńczy/Twaróg (na zmiane,nie chcę pakować w siebie za dużo tuńczyka z puszki) -warzywa -łyżka oliwy do posiłku Trening: Przez najbliższe [...]

[...] tłuszcz zwierzęcy ,który macie w boczku czy w golonce czy w innym tłustym mięsku ? Bo przecież w jednym kawałku jak kupisz jest więcej w innym mniej ? 3.Jakie są dobre źródła tłuszczu zwierzęcego tak żebym mógł łatwo wyliczyć ? 4.Jaki smalec jest najlepszy do smażenia na keto ? 5.Jak już osiągnę cel (bardzo niski BF,kable na brzuchu ) to [...]

Czesc. Dodaje stopniowo kalorii, zeby znalezc swoje zero (2600 CHYBA) i jestem obecnie przy 3000 ale bede dodawal dalej aby zobaczyc kiedy bedzie w koncu cos sie na wadze zmieniało. Mam ogolnie problemy z sennoscia po posilku z weglowodanami, mimo ze redukowalem specjalnei sie 2 miesiace dla poplepszenia wrazliwiosci I mysle nad tego typu [...]